健康瘦身第一個月的減重3原則，一個月瘦2公斤，減掉15400大卡的脂肪
過去自己並不是屬於易胖體質，但是過了一定的年紀之後，基礎代謝下降，小毛病伴隨而來，感冒、過敏等病症很難痊癒，甚至還出現免疫系統的病症，出現這些生理的症狀後，其實就是身體給我們的警訊，開始提醒自己應該注意健康了！
最重要開啟瘦身的動機，是在發現衣櫥裡的衣服已經穿不下，甚至才剛買2個月的新衣也都變得緊緊繃繃了，購買衣服得尺寸大一號，最重要的是每個人看到我都說你是懷孕了嗎？去測量體重發現體重機的數字真的連自己都不敢相信，於是開始決心要好好的減重。
開始減重的過程中，網路有很多的謠言，為了健康減持不採用藥物減肥，以『少吃多動』的概念開始，吃的原則也以『減醣』為首要，再搭配有氧與拉筋的運動。
1./不吃零食與宵夜。
2./每餐米飯量減少為半碗。
3./ 搭配每3-4天的運動。
不吃零食與宵夜
自己變胖的原因尤其是到了晚上睡前特別想吃零食，只要有這樣的習慣是早成自己肥胖的主因。在家中不買零食庫存，剛開始會嘴饞，先以熱量低的水果取代，如芭樂、蘋果。漸漸的會習觀不會想吃東西。
每餐米飯量減少為半碗
糖與醣也是造成肥胖的原因，不喝含糖飲料，早餐的奶茶、紅茶等改以無糖豆漿取代。米飯與麵包等精緻澱粉也少碰，改以高纖燕麥取代。午餐與晚餐的米飯儘量需則五穀米或糙米，份量也由一晚減低至半碗。
搭配每3-4天的運動
每週規劃3-4天的運動，每次運動至少持續40-60分鐘。可以是運動強度與身體狀況調整時間。我會選擇操場走路1小時，或是騎飛輪15分鐘，運動前10分鐘的拉筋。拉筋是雕塑身材很好的運動，之前腹部與手臂堆積不少脂肪，現在穿起褲子腰圍的肥肉少了很多，不像帶著游泳圈出門了。
以上是我初期減重時所秉持的3個原則，一個月後確實瘦了兩公斤。理論上一公斤的脂肪約7700大卡，瘦了兩公斤也就是減少了近15400大卡的脂肪喔～切記減重與瘦身無法速成，減肥真的是條漫長之路，太快減重的方式也容易復胖，現在最重要的是持之以恆，不要再覆胖回去，兩個月後視狀況再調整自己的瘦身計畫。
＃每個人都有適合的減重方式
＃善待身體，身體也會善待你
＃脂肪出得去，肌肉進得來，健身發大財
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